Esempi di lezione
Di seguito alcuni "spezzoni" tratti da diverse lezioni
Circuito di riscaldamento
Dopo 7 minuti di corsa viene eseguito un circuito con 45 secondi di attività seguiti da 15 di pausa. Ad ogni pausa si cambia stazione
Stazioni
- proiezioni
- calci
- addominali a coppie
- salto con la corda
- mountain climber
- plank
Difesa da calcio diretto
Il maestro esegue una difesa da calcio diretto, seguita da proiezione appartenente al programma del Ju Jitsu tradizionale. Gli allievi provano la tecnica seguendo le indicazioni del maestro.
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Esecuzione
- Afferrare la gamba destra con il braccio sinistro, squilibrare l'avversario prendendo il bavero sinistro
- Posizionare la gamba destra dietro alla sinistra dell'avversario
- Portare a terra l'avversario (rotazione o sgambetto con gamba destra)
- Immobilizzazione a terra e controllo